A hideg vizes tusolás jót tesz? A Radaway zuhanyzásszakértői utánajártak

A hideg víz jó az egészségnek, ezért érdemes a longevity programokba beépíteni – ez vajon mítosz vagy valóság?

Fontos kérdés, mert jéghideg vízben tusolni annyira nem élvezetes, hogy csak úgy önmagáért csináljuk (bár sokan élvezik, talán Ön is).

A jó zuhanyzó nemcsak a bemutatóteremben mutat jól, hanem 10-15 éven át a legszürkébb hétköznapot is képes örömtelibbé tenni a kiváló zuhanyzási élménnyel. Ennek része a víz hőfoka is, ezért utánajártunk, érdemes-e hideg vízben zuhanyozni.

Remélem, ez nem éri Önt hideg zuhanyként: a hirtelen hideg víz kockázatos, ha szívbetegsége van – ezért kérje ki orvosa véleményét.

A hideg vizes tusolás felpörget és „boldogsághormont” szabadít fel

Úgy látszik, hogy a hideg vizes tusolás rajongói mégsem mazochisták, hanem tényleg van itt biokémiailag megalapozott jó érzés.

Ez a 2000-ben megjelent kutatás az 1 órás hidegvizes merülés hatásait vizsgálta. Számunkra a legérdekesebb az, ahogyan a 14 °C-os víz hatott a vizsgált emberek testére:

• A vér noradrenalin-szintje 530%-kal, vagyis több mint ötszörösére nőtt. Ez a neurotranszmitter éberebbé tesz minket.
• A metabolizmus 350%-kal nőtt (vagyis gyorsult az anyagcsere).
• A dopamin 250%-kal emelkedett (jutalomérzetért felelős neurotranszmitter).
• Az adrenalin nem emelkedett jelentősen.
• A kortizol szintje jellemzően csökkent (nem adták meg, mennyivel), ami némi egyszerűsítéssel azt jelenti, hogy a stressz miatti feszültségérzet csökken a hideg víztől.

A legfontosabb összefüggés: a vizsgált alanyok úgy lettek éberebbek, hogy az nem egy adrenalin által kiváltott vészreakció („üss-vagy-fuss”), hanem a noradrenalin és dopamin okozta „minden rendben velem, várom a napi feladatokat, ide nekem az oroszlánt is” típusú kellemes éberség és motiváltság.

Ez a testnek nem terhes (sőt), hosszú távon fenntartható, és talán egészségesebb, mint a kávé (itt azért hangsúlyozom a talán szót, mert e kettő élettani hatásait összevető vizsgálatot nem találtam).

Ezek 1 órás merülés után tapasztalt hatások, de szinte biztosra vesszük, hogy a jéghideg, pár perces tusolás hasonló élettani hatásokat hoz – legföljebb nem ilyen mértékben.

Enyhe (barna)zsír-égető hatás rövidebb hideg zuhanyoknál is

A barna zsírszövet (brown adipose tissue, vagyis BAT) feladata nem az energiaraktározás (mint a fehér zsírszövetnek), hanem a hőszabályozás – ezért a hideg hatására aktiválódik.

Ez a 2017-es kutatás 15 felnőtt férfinél találta azt, hogy az enyhe hideg (18.06 °C):

• „bekapcsolta” a barna zsírszöveteket (nőtt az aktivitásuk), ezzel a zsíranyagcserét az energiatermelésre „finomhangolta” (a beheninsav és lignocerinsav koncentrációja nőtt, az eikozánsavé és nervonsavé csökkent), 
• a vércukorkezelés 20%-kal javult (miközben az inzulinelválasztás gyors szakasza nem változott), ami kedvező anyagcserehatás,
• és az előző szakaszban tárgyalt eredményeket megkaptuk most is: nőtt a noradrenalin és a dopamin szintje.

A szervezet a hideg miatt növeli az energiafelhasználást – vagyis nemcsak a neurotranszmitterektől érezzük magunkat energikusabbnak, hanem a gyorsuló anyagcserénk miatt is.

Fontos, hogy ez a hatás nem drámai – egy kis finomhangolásról van szó. Ám aki 5-10-15%-os javulásokat keres és hosszú távban gondolkodik (mint talán Ön is), annak ez megérheti.

De vajon tényleg létezik a hatás? 15 ember kicsi minta.

Ez a 2024-es meta-analízis (vagyis több kutatás eredményeit összesítő elemzés) 7 tanulmányt és benne 85 résztvevőt összesít. Habár nagy eltérések voltak a vizsgálatok között… és a glükóz és inzulin aránya a mért anyagokban nem változott egyvalami egyértelműen látszik: a hideg hatására mindenhol jelentősen nőtt a vérben a szabad zsírsavak koncentrációja. Mivel a BAT nagyrészt zsírsavak elégetésével termel hőt, így ez azt mutatja, hogy „bekapcsolt” a barna zsírszövet.

Edzés után hideg vizes zuhany? Attól függ, mi a célja

Ez a 2015-ös kutatás azt nézte meg, hogyan hat a hideg vizes merülés az erőedzők izomzatára.

A 21 fős, férfiakból álló csoport egyik része edzés után 10 perces hideg vizes merülést, másik része 10 perces aktív levezetést végzett. Az eredményeket megnézték 1 edzés után (izombiopsziával) és a 12 hetes program végén is.

1 edzés után látható volt, hogy az aktív levezetés jelentősen növelte az izomregenerációs folyamatokat és a fehérjeszintézis – míg a hideg víz ezt a hatást tompította.

A 12. hét végén az izomerő és izomtömeg az aktív levezetést végzők között jobban nőtt. Ha izmot szeretne építeni, kerülje a hideg vizes tusolást edzés után.

Viszont a hideg vizes merülés gyorsítja a regenerációt nemcsak a sportolók és edzőik szerint, hanem ezen szakirodalmi áttekintés és metaanalízis szerint is. Az 52 tanulmányt sűrítő anyag arra a következtetésre jut, hogy a hideg vizes merülés jótékony hatással volt edzés után

• az izomerő visszaállítására,
• az izomfájdalmak csökkentésére,
• és állóképesség visszaszerzésére.

Az eredmények visszatérnek ebben a kutatásban is, továbbá kiderül, hogy a fáradtságérzetet enyhíti a hideg víz, 24 óra után csökken a CK szintje (izomsérülések egyik markere), 24-48 óra között csökken a laktát szintje. Mindez gyorsabb regenerációt jelez.

Ha Ön maratonra készül (vagy a gyorsabb regeneráció a célja), edzés után érdemes hideg vízben tusolni. Ám ha izmot építene és erőt növelne, akkor jelenlegi tudásunk szerint inkább aktív levezetéssel zárja az edzéseit (na és egy forró zuhannyal egy gyönyörű Radaway zuhanyzóban).

Talán növeli a jóllétet, életminőséget és csökkenti a stresszt (de sok a kérdőjel)

Ez a szakirodalmi összesítés 11 kutatás összegez, amelyek összesen 3177 résztvevővel vizsgálták a hideg víz hatását az egészségre és a jóllétre. Ez soknak tűnhet, de a szerzők is kiemelik, hogy kevés a randomizált kontrollált vizsgálat és külön-külön kicsik a minták ahhoz, hogy az eredmények nagy bizonyosságúak legyenek.

Mindenesetre úgy tűnik, hogy a hideg vizes merülések időszakosan gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek, csökkenthetik a stresszt és javíthatják az alvásminőséget.

Kevés anyagot találtunk a mentális egészség javítására, a depresszió kiegészítő kezelésére és a tágan értelmezhető immunerősítésre, és azok is kis mintás kutatások voltak, vagy egy kombináltabb kezelés egyik elemeként szerepelt a hideg víz. Fórumokon (pl. Reddit) sokan esküsznek ezekre a jótékony hatásokra, ezért Ön is, én is tartsuk nyitva a szemünk.

Már csak egy olyan zuhanyzó kell, amelyben élmény minden tusolás

Wellness-hétvége, nyaralás, szabadság – ezeket Önnel együtt mi is imádjuk.

Ám úgy gondoljuk, hogy az igazán tartalmas élet az, amikor nemcsak néha jutunk élményekhez, hanem minden hétköznap. A Radaway zuhanyzókat ezzel a filozófiával tervezzük: történjen bármi az életben, legyen bármilyen nehéz a nap többi része… de amikor vajlágyan nyílik a zuhanyajtó, a reggeli fényben ragyog a zuhanyüveg és még évek múlva is ékszerként ragyog a zuhanyzó, gondoljon arra: „jó dolgom van, mert Radawayben zuhanyozni minden nap élmény”.

A tervezésnél másik szempontunk az évtizedes tartósság. Ezért a Radaway zuhanyzók
•    ajtaja és zuhanyfala edzett biztonsági üvegből készül (a gyártás része a kontrollált hősokk a többszöri hevítés és gyors lehűtés során, ami erőssé edzi az anyagot).
•    zsanérjait és görgőit 100 000+ nyitásra tesztelték, ezért nemcsak most bírják a hőt, hanem 5-10 év múlva is lágyan nyílnak és csukódnak.
•    nem tartalmaznak ragasztót. Még a „Factory” rácsszerkezetét is kerámiafesték adja, mert a ragasztást idővel kikezdené a sok hőciklus, ami a mi kimagasló zuhanyzóminőségi standardjainkba nem fér bele.
•    anyaghasználata minimalista. Nemcsak a letisztult dizájnt használó modelljeinknél van kevés profilozás és tartórúd, hanem mindegyik Radaway zuhanyzónál azt látja, hogy viszonylag kevés a csatlakozási pont, ahol két elemnek kezelnie kell a hőtágulást. Ez is a tartósságot növeli.

A tartósságra a piac (talán) legjobb garanciáját kapja tőlünk.

Amikor egy minőségi telefont vagy egy luxusórát vesz kézbe, érzi, hogy „ez jól össze van rakva”. Nehezen leírható érzés, de azonnal tudja, ha egy termékben ez a minőség megvan.

Jöjjön el a bemutatótermünkbe és nézze meg, hogy a Radaway zuhanyzóknál vajon érzi-e ugyanezt.
(Ha időpontot foglal, soron kívül fogadjuk.)